Perder barriga pode ser um desafio, especialmente porque a gordura abdominal é mais difícil de queimar. No entanto, com os exercícios certos, você pode acelerar a queima de gordura e definir sua barriga. Neste artigo, vou compartilhar os 7 exercícios que faço 3 vezes por semana para manter minha barriga durinha e sequinha.
Exercício 1: Esteira
Começamos o treino com uma sessão na esteira. Faça 1 minuto e meio de caminhada rápida, seguido de 2 minutos no ritmo mais acelerado. Repita esse ciclo 3 vezes. Esse exercício cardíaco ajuda a elevar sua frequência cardíaca e iniciar a queima de gordura.
Exercício 2: Agachamento
Após a esteira, vá direto para os agachamentos. Comece apenas baixando e levantando, focando na contração dos músculos da coxa e glúteos. Conforme for evoluindo, tente adicionar um salto no movimento. Os agachamentos trabalham grandes grupos musculares, o que aumenta o gasto calórico e ajuda a queimar gordura abdominal.
Exercício 3: Flexão
A flexão é outro exercício importante para definir a barriga. Embora não seja um exercício localizado, ele ativa diversos grupos musculares, contribuindo para a queima de gordura. Mantenha o foco na forma correta e não descanse muito entre as séries.
Exercício 4: Abdominal com Bola
Este é, na minha opinião, o exercício mais desafiador para a barriga. Segure uma bola com peso (ou um objeto similar) e faça a passagem lateral, mantendo o equilíbrio no quadril. Sinta a contração do abdômen e não se preocupe com a velocidade, apenas execute o movimento com controle.
Exercício 5: Elevação de Pernas
Deite-se de costas com as pernas elevadas e faça a elevação e abaixamento lento das pernas. Mantenha as costas retas e o abdômen contraído durante todo o movimento. Esse exercício trabalha diretamente os músculos do abdômen inferior.
Exercício 6: Crunch Abdominal
Deite-se de costas com as pernas dobradas e os pés no chão. Faça a elevação do tronco, contraindo o abdômen. Esse exercício clássico é excelente para queimar a gordura localizada na parte inferior da barriga.
Exercício 7: Prancha
Finalize o treino com a prancha. Mantenha-se na posição por 20 segundos inicialmente, aumentando gradualmente o tempo conforme sua resistência melhora. A prancha trabalha todo o core, incluindo o abdômen, fortalecendo a musculatura e ajudando a definir a barriga.
Além de executar esses exercícios, é importante manter a frequência cardíaca elevada durante todo o treino. Descanse no máximo 2 minutos entre os exercícios e hidrate-se com um isotônico natural, como água com limão e mel. Essa combinação de exercícios localizados e cardio ajudará a queimar a gordura abdominal de forma eficaz.
Lembre-se de que a perda de gordura abdominal também depende da sua alimentação. Combine esse treino com uma dieta equilibrada e rica em nutrientes para obter resultados ainda melhores. Não desista, pois com persistência e disciplina, você conseguirá uma barriga durinha e definida.
Então, o que você está esperando? Comece a praticar esses 7 exercícios 3 vezes por semana e diga adeus à sua barriga indesejada. Boa sorte!
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