Manter-se ativo em casa é uma ótima maneira de cuidar da saúde física e mental. Aqui estão 10 exercícios simples e eficazes que você pode fazer no conforto do seu lar para tonificar diferentes partes do corpo:
- 1 - Agachamentos: Excelente para fortalecer pernas e glúteos. Mantenha os pés na largura dos ombros, agache como se fosse se sentar e volte à posição inicial.
- 2- Flexões: Ótimas para fortalecer o peito, braços e ombros. Mantenha o corpo alinhado e desça o tronco em direção ao chão, mantendo o abdômen contraído.
- 3- Prancha: Trabalha o core. Apoie-se nos antebraços e na ponta dos pés, mantendo o corpo reto por alguns segundos ou minutos.
- 4- Afundo: Fortalece as pernas e glúteos. Dê um passo à frente, flexione os joelhos até formar um ângulo de 90 graus e retorne à posição inicial.
- 5- Abdominais: Para fortalecer o core, deite-se de costas, dobre os joelhos, mãos atrás da cabeça e suba o tronco em direção aos joelhos.
- 6- Burpees: Exercício completo que trabalha o corpo todo. Agache, leve as pernas para trás, faça uma flexão, traga as pernas de volta e salte.
- 7- Prancha Lateral: Fortalece os oblíquos. Apoie-se no antebraço e na lateral do pé, mantendo o corpo reto e alternando os lados.
- 8- Superman: Fortalece a região lombar. Deite-se de bruços e, mantendo os braços e pernas estendidos, eleve-os ao mesmo tempo.
- 9- Bicicleta no Ar: Excelente para os músculos abdominais. Deite-se de costas, mãos atrás da cabeça e simule o movimento de pedalar no ar.
- 10 -Elevação de Panturrilha: Para as panturrilhas. Fique na ponta dos pés e desça lentamente.
Pratique esses exercícios regularmente para obter resultados visíveis e fortalecer todo o corpo
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