Alimentação
Todas as dicas para uma alimentação saudável e balanceada!
Todos nós sabemos que para bons ganhos ou resultados devemos seguir uma alimentação correta. Tente comer de 3 em 3 horas, procure não catabolizar e sempre comer oque for melhor para seu corpo.
EXEMPLOS DE ALIMENTOS QUE PODE COLOCAR EM CADA ETAPA DO SEU DIA:
CAFÉ DA MANHÃ :
-Bananas
-Aveia ou Granola
-1 Fatia de pão integral
-2 Fatias de peito de peru
-1 Fatia de queijo ricota
ALMOÇO :
-Arroz Integral
-Peito de frango ou Peixe
-Saladas
-Batata Doce
-Massa
-Suco natural de frutas
-Verduras
PRÉ-TREINO:
Costume comer bastante carboidratos e bastante proteínas. Sempre espere um pouco para treinar para não treinar de barriga cheia.
-Batata doce
-Ovos Cozidos
-Batida com 1 banana nanica, 4 gramas de granola, Nescau light e leite desnatado
ou
-Pão integral
-2 Fatias de peito de peru
-1 Fatia de queijo ricota
-Batida com 1 banana nanica, 4 gramas de granola, Nescau light e leite desnatado
PÓS-TREINO:
Costume comer maior quantidade de proteínas, pois as proteínas que constroem os músculos. Mas também coma um carboidrato para repor as energias.
-Frango ou Peixes
-Arroz
-Feijão
-Legumes ou verduras
JANTA:
Na janta costume comer proteínas, pois seu corpo ira ficar em repouso por 8 horas.
-Frango
-Peixe
-Castanha
-Verduras
Muitos não sabem mas a alimentação é uma das principais coisas que precisa para ter o corpo desejado, então largue as porcarias, vá ao mercado e tente comprar coisas que façam melhor para você e para seu corpo. Os músculos não dependem apenas do treino mas dependem também da sua dieta.
OVOS INTEIROS OU SÓ AS CLARAS ?
Bom, comer só as claras você vai obter menos calorias, mas a parte amarela do ovo (gema) contém vários nutrientes, porém, dizem aumentar muito o colesterol . Mas a pessoa que faz atividade física não sera tão afetado quanto uma pessoa normal, pois a atividade física aumenta o colesterol BOM.
COLESTEROL BOM (HDL): O colesterol bom é aquele que retira o colesterol ruim do seu corpo. Esta presente em:
-Castanhas
-Amendoim
-Abacate
-Azeite de oliva
-Leite de soja
COLESTEROL RUIM (LDL): O colesterol ruim cria paredes de gordura em nosso sangue e pode causar morte depois de um tempo. Esta presente em:
-Ovos
-Carne vermelha
-Chocolate
-Manteiga
-Frituras
OQUE OS SUCOS TEM DE BOM PARA NOSSA SAÚDE ?
Os sucos naturais ajudam muito em nosso corpo, pois eles contém grandes vitaminas que ajudam no nosso organismo. Cada suco tem um papel diferente em nossa dieta, por exemplo:
LARANJA: Contém vitamina C que ajuda a diminuir as taxas de colesterol ruim e ajuda o nosso organismo a absorver o ferro dos outros alimentos.
Suco de
Suco de UVA: O suco de uva contém vitamina B e afasta o mau-humor, ajuda a dormir bem, contém antioxidantes que ajudam contra o envelhecimento precoce.
Todos os sucos são bons a saúde e trazem tudo oque o nosso organismo precisa então tome-os!
CÁLCIO
Porque o cálcio é bom para nosso corpo ? O cálcio é bom porque é um dos fatores ambientais de maior relevância para a saúde do osso. Na infância, ele é necessário para o crescimento ósseo adequado.
QUANTIDADE DE CÁLCIO DE ALGUNS ALIMENTOS:
PARA TER UMA DIETA DE BOA QUALIDADE
EVITE:
-Frituras, que devem ser substituídas por preparações grelhadas, assadas ou cozidas;
-Pratos de preparações gordurosas, como feijoada, pizzas, que tenham molhos gordurosos, queijos gordos, pães e bolachas recheados, chantilly, biscoitos amanteigados, sorvetes;
-Açúcar refinado, preferindo o açúcar natural das frutas ou opções como barras de cereais;
-Colocar muito óleo durante a preparação dos alimentos; prefira azeite;
-Sal ou temperos com muito sódio; prefira os naturais, como salsinha, cebola, alho, etc.;
-Refrigerantes e bebidas alcoólicas, pois não possuem valor nutritivo, apenas calórico.
ALIMENTOS PARA AJUDAR NO GANHO DE MASSA MUSCULAR:
-Peito de frango (Rico em proteínas com quantidades mínimas de gordura)
-Batata doce (Os carboidratos fornecem energia para um treino intenso)
-Atum (Alta quantidade de proteínas)
-Claras de ovos (Melhor fonte de proteína que o dinheiro pode comprar)
-Carne vermelha (Alta quantidade de proteínas)
-Aspargos (Auxilia na remoção do excesso de água corporal)
Oque é Bulking ?
Bulking é quando você esta na fase de tentar ganhar massa muscular suja ou magra. Pois você precisa comer muito, por exemplo: 500 calorias a mais do que necessita em cada refeição.
BULKING LIMPO
O Bulking limpo é quando você come apenas os alimentos de boa qualidade por exemplo: Peixe,Frango,Feijão,Batata doce. Coma bastante desses alimentos para conseguir aumentar de peso e ter uma boa dieta de bulking limpo.
BULKING SUJO
O Bulking sujo é quando você come qualquer coisa em suas refeições, tipo porcarias em grande quantidade por exemplo: chocolate, carnes gordurosas etc. Pois não é tão aconselhado o bulking sujo.
Faça o Bulking para você ganhar uma massa muscular no seu corpo para depois pular para a fase do cutting.
CUTTING
Quando você perde a definição do abdômen e ganha uma boa massa, comece o seu cutting!
Oque é ?
Cutting é quando você vai ter que se cuidar totalmente. Parar de comer porcarias ou grande quantidade de carboidratos, passa-se a comer maior quantidade de proteínas. O seu objetivo no cutting é secar toda a gordura que você ganho no seu bulking.
Todos nós sabemos que para bons ganhos ou resultados devemos seguir uma alimentação correta. Tente comer de 3 em 3 horas, procure não catabolizar e sempre comer oque for melhor para seu corpo.
EXEMPLOS DE ALIMENTOS QUE PODE COLOCAR EM CADA ETAPA DO SEU DIA:
CAFÉ DA MANHÃ :
-Bananas
-Aveia ou Granola
-1 Fatia de pão integral
-2 Fatias de peito de peru
-1 Fatia de queijo ricota
ALMOÇO :
-Arroz Integral
-Peito de frango ou Peixe
-Saladas
-Batata Doce
-Massa
-Suco natural de frutas
-Verduras
PRÉ-TREINO:
Costume comer bastante carboidratos e bastante proteínas. Sempre espere um pouco para treinar para não treinar de barriga cheia.
-Batata doce
-Ovos Cozidos
-Batida com 1 banana nanica, 4 gramas de granola, Nescau light e leite desnatado
ou
-Pão integral
-2 Fatias de peito de peru
-1 Fatia de queijo ricota
-Batida com 1 banana nanica, 4 gramas de granola, Nescau light e leite desnatado
PÓS-TREINO:
Costume comer maior quantidade de proteínas, pois as proteínas que constroem os músculos. Mas também coma um carboidrato para repor as energias.
-Frango ou Peixes
-Arroz
-Feijão
-Legumes ou verduras
JANTA:
Na janta costume comer proteínas, pois seu corpo ira ficar em repouso por 8 horas.
-Frango
-Peixe
-Castanha
-Verduras
Muitos não sabem mas a alimentação é uma das principais coisas que precisa para ter o corpo desejado, então largue as porcarias, vá ao mercado e tente comprar coisas que façam melhor para você e para seu corpo. Os músculos não dependem apenas do treino mas dependem também da sua dieta.
OVOS INTEIROS OU SÓ AS CLARAS ?
Bom, comer só as claras você vai obter menos calorias, mas a parte amarela do ovo (gema) contém vários nutrientes, porém, dizem aumentar muito o colesterol . Mas a pessoa que faz atividade física não sera tão afetado quanto uma pessoa normal, pois a atividade física aumenta o colesterol BOM.
-Castanhas
-Amendoim
-Abacate
-Azeite de oliva
-Leite de soja
COLESTEROL RUIM (LDL): O colesterol ruim cria paredes de gordura em nosso sangue e pode causar morte depois de um tempo. Esta presente em:
-Ovos
-Carne vermelha
-Chocolate
-Manteiga
-Frituras
OQUE OS SUCOS TEM DE BOM PARA NOSSA SAÚDE ?
Os sucos naturais ajudam muito em nosso corpo, pois eles contém grandes vitaminas que ajudam no nosso organismo. Cada suco tem um papel diferente em nossa dieta, por exemplo:
LARANJA: Contém vitamina C que ajuda a diminuir as taxas de colesterol ruim e ajuda o nosso organismo a absorver o ferro dos outros alimentos.
Suco de
Suco de UVA: O suco de uva contém vitamina B e afasta o mau-humor, ajuda a dormir bem, contém antioxidantes que ajudam contra o envelhecimento precoce.
Todos os sucos são bons a saúde e trazem tudo oque o nosso organismo precisa então tome-os!
CÁLCIO
Porque o cálcio é bom para nosso corpo ? O cálcio é bom porque é um dos fatores ambientais de maior relevância para a saúde do osso. Na infância, ele é necessário para o crescimento ósseo adequado.
QUANTIDADE DE CÁLCIO DE ALGUNS ALIMENTOS:
PARA TER UMA DIETA DE BOA QUALIDADE
EVITE:
-Frituras, que devem ser substituídas por preparações grelhadas, assadas ou cozidas;
-Pratos de preparações gordurosas, como feijoada, pizzas, que tenham molhos gordurosos, queijos gordos, pães e bolachas recheados, chantilly, biscoitos amanteigados, sorvetes;
-Açúcar refinado, preferindo o açúcar natural das frutas ou opções como barras de cereais;
-Colocar muito óleo durante a preparação dos alimentos; prefira azeite;
-Sal ou temperos com muito sódio; prefira os naturais, como salsinha, cebola, alho, etc.;
-Refrigerantes e bebidas alcoólicas, pois não possuem valor nutritivo, apenas calórico.
ALIMENTOS PARA AJUDAR NO GANHO DE MASSA MUSCULAR:
-Peito de frango (Rico em proteínas com quantidades mínimas de gordura)
-Batata doce (Os carboidratos fornecem energia para um treino intenso)
-Atum (Alta quantidade de proteínas)
-Claras de ovos (Melhor fonte de proteína que o dinheiro pode comprar)
-Carne vermelha (Alta quantidade de proteínas)
-Aspargos (Auxilia na remoção do excesso de água corporal)
Agente começa a catabolizar quando sentimos fome após muito tempo sem comer, assim, o corpo não tem da onde absorver os nutrientes, ao invés de absorver a gordura começa a absorver dos músculos. Então se você não comer logo após o treino não terá valido a pena ter treinado, pois se você catabolizar após o treino você vai ter a perda dos músculos que treinou.
BULKING E CUTTINGOque é Bulking ?
Bulking é quando você esta na fase de tentar ganhar massa muscular suja ou magra. Pois você precisa comer muito, por exemplo: 500 calorias a mais do que necessita em cada refeição.
BULKING LIMPO
O Bulking limpo é quando você come apenas os alimentos de boa qualidade por exemplo: Peixe,Frango,Feijão,Batata doce. Coma bastante desses alimentos para conseguir aumentar de peso e ter uma boa dieta de bulking limpo.
BULKING SUJO
O Bulking sujo é quando você come qualquer coisa em suas refeições, tipo porcarias em grande quantidade por exemplo: chocolate, carnes gordurosas etc. Pois não é tão aconselhado o bulking sujo.
Faça o Bulking para você ganhar uma massa muscular no seu corpo para depois pular para a fase do cutting.
CUTTING
Quando você perde a definição do abdômen e ganha uma boa massa, comece o seu cutting!
Oque é ?
Cutting é quando você vai ter que se cuidar totalmente. Parar de comer porcarias ou grande quantidade de carboidratos, passa-se a comer maior quantidade de proteínas. O seu objetivo no cutting é secar toda a gordura que você ganho no seu bulking.
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